Ola Schenström

---

Mindfulness i vardagen

I BOKEN "MINDFULNESS i vardagen" av Ola Schenström utforskas konsten att vara medvetet närvarande i nuet. Denna introduktion till mindfulness, som har blivit alltmer populär i Sverige, erbjuder läsaren verktyg för att motverka stress och oro. Förordet är skrivet av Jon Kabat-Zinn, en pionjär inom området.

Mindfulness handlar om att återfå kontakten med sig själv och sina behov. Många människor lever idag i en ständig oro eller i tankar om framtiden och det förflutna. Genom att träna på att vara närvarande kan vi återfå förmågan att uppleva livet fullt ut. Boken ger insikter om hur vi kan göra kloka val och se vardagssituationer ur ett nytt perspektiv.

Schenström erbjuder praktiska övningar som gör det möjligt att integrera mindfulness i det dagliga livet. Genom att följa med från morgonens första stund till kvällens avslutning blir läsaren guidad i hur man kan vara mer medveten i sina handlingar och relationer. Boken fungerar som en värdefull följeslagare för den som vill börja sin resa mot medveten närvaro.

Mindfulness är en process som kräver tid och engagemang. Med "Mindfulness i vardagen" får läsaren en tydlig vägledning för att komma igång med övningarna. Det handlar om att börja smått och gradvis bygga upp sin praktik, vilket gör det lättare att förstå grunderna.

Intresset för mindfulness växer ständigt, särskilt inom vården och kognitiv terapi. Schenströms metoder har anpassats för svenska förhållanden och används av många professionella grupper. Boken är en användbar resurs för alla som vill utforska mindfulness och dess tillämpningar i vardagen.

Mindfulness är träning i att vara närvarande i nuet. Ett österländskt sätt att förhålla sig till livet som motverkar oro och stress. Mindfulness i vardagen är en efterlängtad introduktion till detta förhållningssätt som på kort tid blivit populärt i Sverige. Bokens förord är skrivet av Jon Kabat-Zinn. En cd-skiva med övningar medföljer.

Det enkla i livet tycks vara det riktigt svåra, paradoxalt nog. Att leva här och nu, att lyssna till sig själv, till kroppens signaler och vara lyhörd för sina behov – det är kunskaper var och en är född med. Ändå är det många som idag lever i oro eller ett ständigt planerande inför framtiden. Kanske jagas man av tankarna på det förflutna. Men när att-göra-listorna tar över, när stress och malande tankar hindrar oss från att vara närvarande riskerar vi att förlora det viktigaste på vägen: den chans vi har att både uppleva och påverka nuet.

Men vi kan träna oss i denna kunskap. Det är det som mindfulness, medveten närvaro, innebär. En österländsk kunskap kombinerad med ett västerländskt synsätt. En accepterande och icke dömande hållning till oss själva och till livet. När vi tränar oss i detta blir vi stegvis mer lyhörda för andra och mer närvarande i relationer.

I Mindfulness i vardagen utgår Ola Schenström från vardagssituationer och beskriver hur vi kan lära oss att se dem på ett nytt sätt, tänka om och göra kloka val genom att vara medvetet närvarande. Genom övningar och praktisk handledning blir boken en följeslagare, från det att vi vaknar på morgonen tills vi somnar på kvällen.

Mindfulness är ingen snabbmetod, den kräver regelbunden övning. Men med Mindfulness i vardagen är det lätt att förstå grunderna och komma igång. I boken presenteras övningar som gör det möjligt att börja i det lilla, i vardagen. Det är en användbar introduktion och den ger också svar på hur man kan komma vidare.

Vid University of Massachussets medicinska centrum utvecklade Jon Kabat-Zinn i slutet av 1970-talet ett stressreduceringsprogram som baserades på medveten närvaro och acceptans, mindfulness. Han tog sig an patienter med kronisk smärta, cancer och svåra stresstillstånd - patientgrupper som sjukvården inte hade mer att erbjuda. Här fann man att människor som tidigare klassats som hopplösa fall kunde minska såväl sina fysiska som psykiska symtom avsevärt och dessutom få en högre livskvalitet med detta österländskt inspirerade förhållningssätt. Nu finns 250 centra för mindfulness i Jon Kabat-Zinns anda i världen.

I Sverige är intresset stort, särskilt förenat med olika former av kognitiv terapi, men även inom vården är behoven växande. I flera landsting och kommuner arbetar personalgrupper med övningar som Ola Schenström har utvecklat och anpassat för svenska förhållanden.